Vielleicht denken Sie Bali im Sturm im Sturm zu erobern in dem Moment in dem sie aus dem Flugzeug in Den Pasar treten, möglicherweise ist Ihr Geist willig, Ihr Körper ist es wahrscheinlich nicht. Wenn Sie in eine neue Zeitzone reisen, muss Ihre innere Uhr sich anpassen. Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Appetitlosigkeit zu den Mahlzeiten und einen Heißhunger an falschen Zeiten sind Anzeichen von einem Jetlag.

Anweisungen:

• Trinken Sie genügend Wasser (das heißt: Wasser, also keinen Alkohol!), während der Reise. Wenn Sie dehydriert sind, wird es länger dauern, sich an der neuen Zeitzone anzupassen.
• Schlafen im Flugzeug so das sie aufmerksam und wach sind, wenn Sie am Morgen oder am frühen Nachmittag auf ihren Bestimmungsort ankommen. Bleiben sie im Flugzeug wach so das sie schläfrig sind bei der Ankunft, wenn Sie ihre Bestimmung am Abend oder in der Nacht erreichen.
• Wenn Sie Früh Morgens am Zielort an kommen, versuchen Sie dennoch den ganzen Tag wach zu bleiben. Trinken Sie zum wach bleiben kleine Mengen von Kaffee, Tee oder koffeinhaltige Limonade (zu viel Koffein wird Ihren Schlaf-Zyklus eher stören). Versuchen Sie die Anzahl der Nickerchen möglichst gering zu halten.
• Wenn sie abends ankommen gehen sie zu einer für sie normalen Zeit schlafen. Also wen sie zu Hause normal um 23 Uhr schlafen gehen gehen sie auch in der neuen Zeitzone um 23 Uhr schlafen.
• Gehen sie tags über in der Sonne und machen sie morgens leichte körperliche Übungen. Dies hilft Ihre innere Uhr an zu passen.
• Essen Sie kleine Mahlzeiten über den Tag, während Sie ihren Körper auf die neuen Essenszeiten einstellen. Halten Sie einen Snack bei Ihrem Bett bereit, wenn in der neuen Zeitzone ihre gewohnte Abendessenszeit in der Mitte der Nacht fällt.
• Geben Sie Ihrem Körper Zeit sich an zu passen. Wenn Sie sich während des Tages sehr schläfrig fühlen, nehmen sie ruhig ein Nickerchen von bis zu einer Stunde, aber stellen Sie sicher, dass es weit vor dem Abend ist. Strapazieren sie während den ersten Tagen ihren Körper nicht zu sehr.
• Um die Effekte des Jet-Lag zu minimieren, beginnen sie mit der Anpassung Ihrer inneren Uhr schon bevor der Abreise. Gehen Sie ruhig eine Stunde früher oder später schlafen auf den Tagen vor Ihrer Abreise.
• Im Allgemeinen ist es schwieriger, sich an einer Zeitzone an zu passen, wenn Sie Ostwärts reisen, denn Sie müssen eher aufwachen und gehen früher als normal schlafen.